高考即将来临，面对这场重要的考试，许多学生都是很紧张的，高考期间，考生往往会吃一些比较油腻的食物或刺激性较大的食物来调节紧张感。其实在平时就应该注意饮食合理搭配，不要过量进食过于油腻和刺激性的食物。今天长春市机械电子技术学校小编就来介绍一下在高考之前考生要怎么来调节自己紧张的心情呢？
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  找到⾃⼰的最佳紧张状态
  请闭上眼睛，回想⼀下你觉得⾃⼰复习状态最好的经历。
  再把回想的视⻆拉向⾃⼰。你当时有什么想法？⼼情怎样？身体有什么感觉？
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  改变想法
  改变想法不仅可以⽤来调整情绪，也可以⽤来调整⾃⼰的紧张程度。可以和⾃⼰说“再抓紧时间看看，能多看⼀点⼉是⼀点⼉”“该会的都会了，不会的再看也没⽤了”。
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  关键词引导
  你可以通过想出⼀些关键词来引导⾃⼰进⼊恰当的状态，⽐如平常⼼、专注、放松等。
  临场阶段
  当你听到周围有⼈奋笔疾书的声⾳，可能会想到“她为什么写那么快？是不是我答题的节奏有问题”，从⽽变得更紧张，影响发挥。
  应对策略
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  调整到最佳紧张程度
  当你需要调整到⼀个最佳的紧张⽔平时，可以闭上眼睛，回到那⼀天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。
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  跟考前⼀样，如果你发现⾃⼰有点⼉紧张，爱⾛神，可以⽤很简短的词来提醒⾃⼰调整状态，⽐如平常⼼、放松、专注等。
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  呼吸技术
  如果你太紧张了，想要放松，可以适当拉⻓呼⽓的时⻓，缩短吸⽓的时⻓；如果你太松弛了，想要紧张起来，可以拉⻓吸⽓时⻓，缩短呼⽓时⻓。如果你在考试中发现⾃⼰头脑⼀⽚空⽩，或者紧张得发抖，不妨花⼀两分钟时间，通过呼吸技术来调整⼀下状态。
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  蝴蝶拍技术
  如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制⾃⼰的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双⼿环抱肩膀，同时左右⼿以不规则的节律拍打⾃⼰的肩膀，同时调整呼吸。
  考后阶段
  这个时候不论是紧张还是放松，都是可以理解的状态，但是适度依然很重要。
  应对策略
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  适度放松
  在经历了⾼强度的压⼒后，如果突然完全放松，或者依旧保持⾼压状态，对于身⼼健康不利。因此，慢慢放松下来是⼀个⽐较好的策略。
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  调整⼼态
  ⼤学⾥的学习和⽣活状态，和⾼中有很⼤的不同。不妨利⽤这段闲暇的时光，稍微了解⼀下⼤学⾥的⽣活状态，以及⾃⼰想过什么样的⼤学⽣活。
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  找点⼉事做
  有些同学⾼考后会觉得⽆事可做，每天沉迷于游戏。⾼考后不妨给⾃⼰⽴个⼩⽬标，⽐如出去打⼯、看⼏本书等。
  以上就是长春市机械电子技术学校小编分享的关于在高考之前考生要怎么来调节自己紧张的心情的相关知识，考生在考前紧张复习，精神负担重，容易引起身体上的反应，出现失眠、多梦、头晕等现象。适度运动有助于放松精神和身体。考生可在考试前一两天进行适当运动，以出汗为宜，但应注意运动量不宜过大。考生可在饭后半小时进行散步、慢跑等强度较小的运动。这些运动都能起到松弛神经的作用。